初心者におすすめのスタジオレッスン5選｜タイプ別に徹底比較【ジム初心者向け】

ジムに入会したものの、スタジオレッスンの種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない。そんな経験、ありませんか？

私も最初はまったく同じ状態でした。「ヨガ」「エアロビ」「ボクシング系」……メニュー表を眺めても、自分に合うレッスンがどれなのかさっぱりわからなかったんです。

この記事では、実際にスタジオレッスンを体験してきた私が、初心者でも安心して参加できるレッスン5つをタイプ別に比較してご紹介します。

スタジオレッスン選びで失敗しないための3つのポイント

「痩せたい」「体を動かしてストレス発散したい」「体幹を鍛えたい」など、目的によって向いているレッスンは異なります。

初心者が最初に意識すべきは強度よりも続けられるかどうかです。楽しいと感じるレッスンを選ぶのが、継続の一番の近道です。

レッスンには難易度があります。最初は全身を動かす基本的なレッスンから始めると、スタジオの雰囲気にも慣れやすくなります。

こんな人におすすめ：有酸素運動がしたい・脚を引き締めたい・音楽に合わせて体を動かしたい

Group Blastは、ステップ台（踏み台）を使った有酸素系のスタジオレッスンです。Les Mills（レズミルズ）というニュージーランド発のプログラムで、世界中のジムで採用されています。

最初は台の上り下りのステップについていけないかもしれません。でも全部できなくても大丈夫。隣の人を見ながら少しずつ覚えていくのがGroup Blastの楽しみ方です。

こんな人におすすめ：体の柔軟性を上げたい・インナーマッスルを鍛えたい・リラックスしたい

Group Centergyは、ヨガとピラティスを融合させたレッスンです。激しい動きはなく、ゆったりとしたポーズと呼吸を繰り返しながら、体幹や柔軟性を高めていきます。

「運動が苦手」「体が硬い」という方でも参加しやすいレッスンの一つ。終わった後は体がスッキリ軽くなる感覚があり、ストレス解消にも向いています。

こんな人におすすめ：筋肉をつけたい・体を引き締めたい・一人ではジムの器具を使いにくい

Group Powerは、バーベルを使った筋力トレーニング系レッスンです。スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどの動きを、音楽に合わせてリズミカルに行います。

「一人でウェイトコーナーに行くのは怖い」という方でも、インストラクターのガイドに従いながら安全に行えるのが最大のメリットです。重量は自分で調整できるので、最初は軽めの重さから始めてOKです。

こんな人におすすめ：ストレス発散したい・キックボクシングに興味がある・全身運動がしたい

Group Fightは、ボクシングや格闘技の動きをフィットネスに取り入れたレッスンです。実際に人を殴るわけではなく、空中にパンチやキックを打つ動作を音楽に合わせて繰り返します。

最初は動きが激しく見えて「ついていけないかも」と思うかもしれませんが、実際には初心者でも動きの真似をするだけで十分楽しめます。消費カロリーが高く、終わった後の達成感がたまらないレッスンです。

こんな人におすすめ：運動が久しぶり・まずはゆっくり体を動かしたい・呼吸から整えたい

多くのジムで開催されているスタンダードなヨガクラスも、初心者には非常におすすめです。よりシンプルなポーズが中心でスタジオレッスン未経験の方の第一歩として最適です。ヨガマットはジムで借りられる場合がほとんどなので、手ぶらでも参加できます。

レッスン	強度	目的	運動音痴でも大丈夫？
Group Blast	★★★	有酸素・引き締め	◎
Group Centergy	★★	柔軟・体幹・リラックス	◎
Group Power	★★★	筋力・引き締め	○
Group Fight	★★★★	有酸素・ストレス発散	○
ヨガ	★	柔軟・リラックス	◎